Janet Ruiz
SABIDURÍA EMPRESARIAL, ESTILO DE VIDA, MOTIVACIÓN, PODCAST, AUTOCUIDADO
Cómo Recuperarse del Perfeccionismo
Ser perfeccionista no siempre se ve como uno piensa. Soy un poco desorganizada. Soy olvidadiza. Tengo que escribir las cosas. Mi oficina está llena de papeles, notas y libros por todas partes. Mi casa no siempre está limpia. Tengo una montaña de ropa limpia en mi habitación. Pero, en muchos aspectos, también soy perfeccionista.
Solía sufrir mucho de la mentalidad de “todo o nada”. Si no podía hacer algo perfectamente, completamente y todo el tiempo, lo dejaba. Me estresaba no poder hacerlo exactamente bien. Así que paraba y esperaba para comenzar de nuevo cuando pudiera hacerlo exactamente como quería. Esa mentalidad descarriló MUCHAS de mis metas.
Esa es mi forma de perfeccionismo, y tuve que reentrenar mi mente para salir de esa mentalidad. Por eso quiero hablar sobre “Bien, Mejor, Mucho Mejor.
Todo Sobre “Bien, Mejor, Mucho Mejor"
Estoy segura de que lo aprendí de alguien más. No sé a quién darle crédito, pero es algo que he usado para superar mi antigua mentalidad perfeccionista y esa mentalidad de “todo o nada” que solía tener y que no me beneficiaba. Este es uno de los mejores trucos y consejos que tengo y que sigo usando regularmente hasta hoy. Me da el impulso para decir “voy a hacer algo” y realmente hacerlo. Es un truco psicológico muy útil que creo que puede ayudar a muchas personas que se identifican con este tipo de perfeccionismo.
Cada vez que enseño o hablo de esto, la respuesta es increíble, y a la gente le encanta porque realmente funciona. Así que, si eres alguien que tal vez en el pasado ha luchado con una personalidad de “todo o nada”, realmente te va a gustar esto. De hecho, es algo que enseño en mi Reto de 21 Días. (¡Si te interesa mi reto, tenemos uno nuevo pronto! Haz clic AQUÍ para más información).
La mentalidad de “Bueno, Mejor, Excelente” no es una idea única mía, pero es algo que he implementado en mi vida diaria. Y funciona tan bien. Siempre bromeo diciendo que soy una perfeccionista en recuperación y que solía luchar mucho con el “todo o nada”. Creo que es muy importante hablar de esto porque, al establecer metas, la vida inevitablemente se interpondrá. Eso es seguro. Y puede que comiences a tener dificultades para seguir tu plan. Es en ese momento cuando la mentalidad perfeccionista aparece y quiere rendirse porque no puedes ser perfecto. En lugar de eso, piensa en “Bien, Mejor, Mucho Mejor”.
Déjame darte un ejemplo.
En mi familia, siempre celebramos los cumpleaños en grande, y eso significa que mi rutina cambia un poco esos días. Cuando sé que se avecina una celebración, aplico mi mentalidad de "Bien, Mejor, Mucho Mejor". Si tengo una meta de nutrición y estoy tratando de mantenerme dentro de ciertos límites de calorías o macronutrientes, sé que será difícil seguir eso al pie de la letra en una fiesta de cumpleaños. Entonces, pienso en mis opciones. Si apunto a lo "Mucho Mejor", planificaría mis comidas con anticipación y llevaría mi propia comida en contenedores para apegarme exactamente a mis macros. Pero, ¿es eso realista? Probablemente no.
Hubo una etapa en mi vida en la que habría hecho eso, pero ya no soy tan estricta, y está bien. Así que para mí, "Mucho Mejor" tal vez no suceda en esta ocasión. ¿Cuál sería mi opción "Mejor"? Podría decidir no tomar alcohol en la fiesta, enfocándome en elegir solo un tipo de carbohidrato. Tal vez coma una hamburguesa sin pan y acompañada de papas fritas, pero sin alcohol.
La opción "Bien" podría ser darme el gusto de tomar una cerveza. Y, si decido tomarla, entonces renuncio al pastel. Así, en lugar de exigirme perfección, me doy opciones realistas para seguir trabajando hacia mi meta sin tener que abandonarla. No se trata de no esforzarse por ser excelente, sino de evitar esa mentalidad de "todo o nada" que, a largo plazo, suele dar peores resultados. Porque muchas veces, si no logramos hacer lo "Mucho Mejor", tiramos la toalla y terminamos comiendo de todo, para luego sentirnos mal y pensar que mejor ni intentarlo por el resto de la semana.
No Permitas Que Las Cosas Se Salgan de Control
Si realmente miras los números, esa decisión puede ser difícil para tus metas. Sigamos con el ejemplo de la nutrición en una fiesta de cumpleaños. Supongamos que decides comer y beber lo que quieras, pensando en empezar de nuevo mañana o el lunes. Vas a la cena familiar, y no es tan difícil consumir 3000 calorías en una sola sentada, ¿cierto? Digamos que comes papas con dip, algunas cervezas o bebidas, hamburguesas y postre. Todo eso se va sumando rápidamente. Imagina que comes muy bien durante la semana. Yo me mantengo en unas 2200 calorías al día, pero si quiero bajar, apunto a 2000. Si me dejo llevar y termino comiendo 3500 calorías en ese cumpleaños, eso me pone en un superávit de 1500 calorías para ese día. Y al día siguiente, tal vez piense: "Hice mal ayer. Mejor disfruto el fin de semana y empiezo el lunes". Si eso pasa tres días en una semana, acumulo un exceso de 4500 calorías. Así es como se descontrola.
Pero si cambio mi mentalidad y planeo tener un día “Mejor”, tal vez no sea perfecto, pero quizás solo tenga un exceso de 500 calorías. Aún disfruto, y no siento que eché todo a perder. No fue perfecto, pero logré un “Mejor”. Al día siguiente, puedo volver a mi rutina. Así, en lugar de tener grandes picos y caídas, solo tengo pequeñas variaciones cada día.
Lo mismo aplica para las finanzas. Supongamos que estás tratando de mantenerte en un presupuesto. Te invitan a una salida con amigas para la cual no habías presupuestado. Puedes decir "no importa" y gastar sin pensar, o puedes decidir hacer algo “Mejor” y gastar solo $50. No es perfecto, no es lo “Mucho Mejor”, pero es una decisión intencional que te permite mantener el impulso en tu meta. Así, no sientes que necesitas renunciar a tu presupuesto este mes y volver a intentarlo el próximo.
Aprende a Valorar el Progreso Sobre la Perfección
Lo que quiero decir es que darte permiso para usar “Bien, Mejor, Mucho Mejor” puede 1) aumentar tu confianza y 2) acercarte a tus metas. Ganarás más confianza porque estás reentrenando tu mente y enseñándote que el impulso es mejor que la perfección. Y mientras más veces podamos adaptarnos, ser flexibles y tener éxito, mejor nos sentimos. Te acercarás a tus objetivos porque es más probable que te mantengas firme si eres consciente de tus propios desafíos con el perfeccionismo y trabajas para superarlo. Conocerás tus propias trampas de abandonar cuando las cosas no son perfectas, y te mantendrás en el camino de tus metas con mayor frecuencia.
Ahora puedes planificar una situación antes de enfrentarte a ella. Puedes preguntarte: “¿Esto es algo que esta Bien, Mejor o Mucho Mejor?” Si lo haces de manera intencional, no sentirás que es un fracaso cuando algo no sea perfecto. Estás aprendiendo a mantenerte motivada y a cumplir tus compromisos contigo misma, incluso si no es tan perfecto como lo habías imaginado al principio del mes. Te demuestras que puedes modificar y ajustar. Puedes pivotar y reposicionarte un poco, pero aún así seguir con tu plan.
El éxito tiene mucho menos que ver con el objetivo en sí y mucho más con la psicología y el comportamiento que estás enseñando. Por eso este método que he desarrollado funciona en cualquier área, porque mucha gente cree que se trata de tener la motivación para hacer algo grande. Y, aunque es importante soñar en grande, es más importante aprender, entrenar tu mente y ponerla en el lugar correcto. Se trata de construir la confianza para decir que vas a hacer algo y luego hacerlo realmente. Mi proceso se enfoca en crear expectativas realistas para ti misma y en eliminar la vergüenza asociada con fracasos pasados.
¿Cómo Puedes Usar “Bien, Mejor, Mucho Mejor” Hoy?
Mi desafío para ti hoy es que te enfoques en “Bien, Mejor, Mucho Mejor” en cualquier área de tu vida que estés priorizando en este momento. Tal vez sientes que no estás pasando suficiente tiempo en familia, te preocupa mantener un buen ambiente en casa o estás tratando de dedicar más tiempo a tus proyectos personales. Este principio se adapta a cualquiera de esas metas. Pregúntate, ¿qué puedes hacer hoy? Enfócate en el progreso, no en la perfección.
En mi caso, ahora estoy concentrada en escribir mi libro, y estoy muy emocionada con ello. Tal vez lo “Mucho Mejor” sería tener todo el esquema y las historias escritas al final de la semana. “Mejor” podría ser al menos terminar mi esquema. “Bien” podría ser escribir algunas ideas en la sección de notas de mi teléfono. Eso no es un fracaso, ¡eso es impulso! Puedes aplicar esto en cualquier área de tu vida, y lo que sucederá es que te irás acercando cada vez más a tu meta. Quizá no tan rápido como si cada día fuera un día “Excelente”, pero sí más rápido que si abandonas y vuelves a empezar cada lunes.
Hablo mucho sobre el impulso porque siempre estoy buscando formas en mi vida para crearlo. Uno de mis trucos es comenzar por lo más fácil. Volviendo al ejemplo de mi libro, cuando empiezo a escribir, lo hago con el esquema, luego veo mis temas y me pregunto, “¿Qué parte se siente más fácil de escribir ahora?” Sé que eso es lo opuesto a lo que muchos aconsejan, ya que muchos dicen que se debe empezar por lo más difícil. Yo creo lo contrario. Pienso que deberías hacer lo que se sienta más fácil, porque luego puedes ver lo que ya lograste y sentirte inspirado por tu progreso. Esa inspiración puede ayudarte a superar las tareas más difíciles después.
Puedo decir, “¡Sí, eso es genial! Acabo de escribir todo un capítulo. ¡Es increíble!” Y eso te da el impulso que necesitas para seguir adelante. Esa es una de las razones por las que creo que he logrado hacer tantas cosas. La gente siempre me pregunta, “Natalie, has hecho tantas cosas. ¿Cómo logras hacerlo todo?” Me enfoco en dos cosas: 1) Aprender a entrenar mi mente para hacer las cosas que digo que haré. Eso significa que empiezo en pequeño. Empiezo simple. Empiezo fácil. 2) Siempre me pregunto qué puedo hacer hoy para acercarme a mi meta. ¿Qué puedo hacer hoy que me dé impulso? ¿Qué puedo hacer que me emocione para enfrentar las cosas que son un poco más difíciles? Siempre busco qué puedo hacer en mi día para darme impulso y para demostrarme que puedo cumplir lo que digo que voy a hacer.
Quiero que pruebes esta técnica de “Bien, Mejor, Mucho Mejor”. ¡Quiero saber cómo te va! Etiquétame en una historia de Instagram y la compartiré. Envíame un mensaje. Quiero saber si funcionó para ti, si no te gustó, si te ayudó a superar tus propios hábitos de perfeccionismo.
¡Tú puedes!
Con cariño,
Janet
P.D. Si estás interesada en aprender más técnicas como esta, ¡mi próximo Reto de 21 Días comienza pronto! Más información AQUÍ.
P.D. También hablo sobre este tema en mi podcast, si prefieres escuchar en lugar de leer, ¡haz clic AQUÍ!
Soy Janet
COACH DE NEGOCIOS ONLINE CON ENFOQUE EN PRODUCTOS DIGITALES
Hace más de 10 años comenzó mi travesía tratando de descubrir y entender cómo se construía un negocio online. He vendido productos físicos en Amazon, como también productos digitales. Descubrí que los productos digitales me apasionan porque puedo ayudar a muchas mamás como yo a construir un negocio online a través de sus pasiones y habilidades. Estoy firmemente dedicada a ayudar a emprendedores inteligentes como tú a transformar sus pasiones y conocimientos únicos en un negocio altamente rentable y escalable.
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